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暑假已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，請(qǐng)看市健康促進(jìn)中心帶來(lái)的“開(kāi)學(xué)健康課”，做好自己的健康第一責(zé)任人，用強(qiáng)健體魄迎接新學(xué)年的到來(lái)。詳見(jiàn)↓

01

(資料圖)

生物鐘調(diào)整好了嗎？

適應(yīng)校園生活最先要做的，就是將自己的作息時(shí)間調(diào)整到與學(xué)校生活相一致的節(jié)奏上。

生物鐘調(diào)整是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，可以逐漸減少玩游戲的時(shí)間，并安排一些閱讀、習(xí)題，以適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。

規(guī)律作息

保證每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)，小學(xué)生要在晚上八點(diǎn)半左右休息，中學(xué)生在晚上十點(diǎn)前休息。

晚上學(xué)習(xí)后，可適當(dāng)放松身心，洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)一會(huì)兒喜歡的音樂(lè)，營(yíng)造舒適的入眠環(huán)境。

可以在早上設(shè)個(gè)鬧鐘，以提前習(xí)慣鬧鐘的提醒。

對(duì)于“起床困難戶”，建議制定一份每日生活計(jì)劃，分階段開(kāi)始適應(yīng)早起生活。

體育鍛煉

在假期的尾巴，要將體能恢復(fù)排上日程，參與打籃球、騎車、跑步等，以適應(yīng)學(xué)校中高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和體育課程。

注重營(yíng)養(yǎng)

一日三餐必須定時(shí)定量，保證每天都有充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，以支持一天高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)。

千萬(wàn)不要忽視早餐，一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐能給嗷嗷待哺的腦細(xì)胞提供饑渴的能量，讓身體擁有充足的活力和健康。

科學(xué)的早餐應(yīng)是低熱能且營(yíng)養(yǎng)均衡，包含碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。

02

護(hù)眼“作業(yè)”做好了嗎？

定期檢查眼健康

建議家長(zhǎng)盡快帶孩子接受一次正規(guī)、全面的眼健康檢查。

對(duì)于尚未近視的同學(xué)，及時(shí)建立屈光發(fā)育檔案，定期檢測(cè)屈光度、眼軸等眼部發(fā)育情況，能確保及早發(fā)現(xiàn)和干預(yù)近視。

對(duì)于已經(jīng)近視的同學(xué)，每3個(gè)月復(fù)查1次屈光度、眼軸等的進(jìn)展情況，可及時(shí)檢測(cè)近視進(jìn)展速度，調(diào)整近視控制方案，有效控制近視。

去戶外“目”浴陽(yáng)光

研究結(jié)果表明，在光線充足的白天開(kāi)展足量的戶外活動(dòng)，是預(yù)防近視的王道。

戶外預(yù)防近視的關(guān)鍵在于“目”浴陽(yáng)光和遠(yuǎn)望放松，即使是在樹(shù)陰或陰天也是可以的。

要達(dá)到預(yù)防近視的效果，每天白天在戶外所有碎片時(shí)間加在一起，建議學(xué)齡前兒童達(dá)到3小時(shí)以上為佳，每天2小時(shí)或每周累計(jì)14小時(shí)也是可以的。

培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

讀書、寫字時(shí)要注意姿勢(shì)端正，做到眼睛離書本1尺（33厘米左右）遠(yuǎn)，握筆指尖離筆尖1寸（3.3厘米左右）遠(yuǎn)，胸前離書桌1拳頭，每30分鐘向遠(yuǎn)方眺望10分鐘，并保證桌面光線充足。

晚間學(xué)習(xí)時(shí)，除臺(tái)燈外，房間屋頂?shù)拇鬅粢惨蜷_(kāi)。建議使用色溫4000K左右的暖白光源，書桌面的燈光照度要達(dá)到300-500LUX。

切忌躺著或在行駛的車內(nèi)看書、寫字，更不能玩電子游戲。

若確需使用手機(jī)、iPad、電腦等電子產(chǎn)品，每次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。

03

防病要點(diǎn)掌握了嗎？

新學(xué)年的開(kāi)學(xué)季，正是秋季傳染病的高發(fā)季節(jié)。

學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)是人群高度密集的場(chǎng)所，學(xué)生近距離頻繁接觸，大大增加了傳染病的傳播風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)新冠病毒感染、流行性感冒、手足口病、水痘、諾如病毒腸胃炎、輪狀病毒腸炎等高發(fā)傳染病，建議做到接種疫苗、均衡膳食、充足睡眠、保持口腔健康、適量運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、避免過(guò)度疲勞、提高免疫力等。

04

安全意識(shí)筑牢了嗎？

快樂(lè)、美好的校園生活離不開(kāi)安全防范，要盡量避免磕碰、擠壓、墜落、運(yùn)動(dòng)傷害、觸電等危險(xiǎn)。

不能把學(xué)校公共設(shè)施當(dāng)成游樂(lè)設(shè)施，不要在體育器材周邊追逐打鬧。

上下樓梯、通行樓道要靠右慢行、不推擠，在食堂、禮堂等人多場(chǎng)所不擁擠，保持秩序，避免踩踏。

教室的門、窗等縫隙會(huì)“咬人”，尤其在開(kāi)關(guān)時(shí)易壓到手，因此不要將手指等身體部位放到縫隙處。

無(wú)論教室是否處于高層，都不要將身體探出窗外或護(hù)欄外，更不能爬到高處玩耍。

盡量不要倚靠樓梯欄桿，有的欄桿之間縫隙過(guò)大，有的欄桿高度不夠，有的欄桿已經(jīng)生銹，存在隱患。

在體育鍛煉時(shí)，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生肢體拉傷等意外。

另外，在打掃衛(wèi)生時(shí)，切勿用濕手、濕布觸摸或擦拭電器外殼。若發(fā)現(xiàn)損壞的電線、燈頭、插座，要及時(shí)報(bào)告老師。

資料：市健康促進(jìn)中心、青浦疾控郁晞、市眼防中心視光中心李瀅、市公衛(wèi)臨床中心兒科趙雋